A meditáció eredete
Mielőtt kicsit részletesebben belemennénk a témába, röviden összefoglaljuk
ezzel az ősi gyakorlattal. Nehéz, sőt lehetetlennek tűnik
több mint 3000 év gyakorlatát néhány sorban összefoglalni. Ezért
megpróbálom a témát a lehető legérthetőbben tárgyalni.
A meditáció
a testünkre gyakorolt hatásait csak az 1960-as évek óta vizsgálják komolyan, de ezt a
művészetet már több mint 3000 éve gyakorolják. Ennek a
gyakorlatról Indiában találtak falfestményeken, ahol
embereket ábrázoltak meditációval kapcsolatos testhelyzetekben,
például a lótuszülésben.
Az egyik elterjedt tévhit szerint maga Buddha
lenne a meditáció megalkotója. Valójában a meditáció a buddhizmus
a buddhizmusnak, és lehetővé teszi a „nirvána” (az
a teljes megvilágosodás állapotát). Ha azonban kicsit jobban belemegyünk
, láthatjuk, hogy ő két
indiai mestertől kapta, akik gyermekkorában tanították meg neki a meditációt.
Régen, és különösen a világ ezen régiójában, a
, és úgy vélték, hogy bizonyos
abszolút tudáshoz jutni bizonyos pszichoszomatikus gyakorlatok
, mint például a meditáció.
A „pszichoszomatikus” kifejezés egyébként
közvetlenül az ókori görögből származik: Psyché (Lélek) és Soma (Test). Egyszerűen fogalmazva
egyszerűen fogalmazva, azokról a hiedelmekről van szó, amelyek szerint a lélek és a test
szoros kapcsolatban állnak egymással. Ez a tudományág különösen a
, a görög, az egyiptomi, a zsidó és az arab orvoslásban, valamint a
legnagyobb görög filozófusok írásaiban.
A tudomány, a vallás és a filozófia
régen szorosan összekapcsolódtak és elválaszthatatlanok voltak egymástól, és a meditáció
gyakran az volt, ami összekötötte ezt a három tudományágat.
Manapság a társadalom és a szokások fejlődése radikálisan megváltoztatta gondolkodásmódunkat, és a meditáció sokak számára csupán egy divat, amely lehetővé teszi, hogy „megtaláljuk önmagunkat”, vagy egyszerűen csak egy eszköz a nyugalom visszanyerésére és a koncentráció fokozására. A meditáció jótékony hatásai azonban nem merülnek ki csupán ennyiben, és hamarosan meggyőződhet róla, hogy a meditációnak számtalan előnye van.
A meditáció előnyei
A tudomány és a meditáció sokak számára egymástól független tudományágak
, azonban a tudományos tanulmányok egybehangzóan megállapítják, hogy a
meditáció jelentős előnyökkel jár a testünkre, és főként
agyunkra. Így bebizonyosodott, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen
a meditációt, az életkorral járó szürkeállomány-veszteség jelentősen csökken.
A meditáció ugyanis hatékonyan és
intenzíven stimulálja az agyunkat, és ez különösen igaz azokra a területekre, amelyek
felelősek az észlelésért, a figyelemért, a memóriáért, illetve a
stresszért.
Azt is tudjuk, hogy az agy a
testünk és egész lényünk középpontjában áll. Ez a szerv határozza meg minket
szellemileg és fizikailag egyaránt. Így a fejlesztése és ápolása, ahogyan
a meditáció esetében, logikusan javítja egészségünket
.
Fiziológiai szempontból már tudjuk, hogy a
a meditációnak pozitív hatása van az alvásra vagy a fizikai teljesítményre
, de előnyei nem korlátozódnak csupán ezekre a szempontokra. A
A meditáció emellett lehetővé teszi:
megelőzni bizonyos szív- és érrendszeri betegségeketszabályozni a vérnyomástcsökkenteni bizonyos krónikus fájdalmakatjavítani a
depresszióban szenvedők egészségi állapotának javítását •
működését • A stressz jelentős csökkentése
Mindezeket a jótékony hatásokat számos tanulmány bizonyította
azonban bizonyos szempontok még mindig nehezen mérhetők
. Ez különösen igaz a spirituális és
pszichés előnyökre vonatkozik, amelyeket a meditáció gyakorlása nyújthat számunkra. A
a leggyakrabban említettek között megtalálhatók:
– A kreativitás növekedése – A koncentráció javulása – A memória javulása – Nagyobb önbizalom – A negatív gondolatok csillapítása – A függőségek leküzdésének megkönnyítése
Természetesen a meditáció közvetlenül más előnyökkel is jár, amelyekről egy külön cikkben kellene részletesen írni. E cikk célja nem az, hogy pontosan felsorolja a meditáció összes előnyét, hanem hogy röviden áttekintse, milyen hasznot hozhat Önnek személyesen. Éppen ezért bemutatok Önnek 5 módszert, amellyel egyszerűen és gyorsan meditálhat, bárhol is legyen.
Alapvető, légzésalapú meditáció
A meditáció gyakorlóinak többsége ezzel a módszerrel kezdte
ezzel a módszerrel kezdték, és még mindig ezt használják. Ez az a módszer, amely
azonnal eszünkbe jut, amikor általánosságban a meditációról beszélünk. Ez
az a módszer is, amely a legalkalmasabb a kezdők számára, mert ha
helyesen gyakorolják, azonnal érezhetőek a hatásai.
Ezt a meditációt akkor is ajánljuk, ha különösen nehéz időszakon megy keresztül. Az elme megnyugtatása és a rendszeres ritmusban való másra való koncentrálás segít enyhíteni a feszültségeket és csökkenteni a testünkre és elménkre nehezedő stresszt.
Szükséges idő:
Ehhez a fajta meditációhoz 10–15 perc elegendő. Ezt a fajta meditációt ébredés után is gyakorolhatja, ilyenkor az elméje teljesen ébren lesz, és nem áll fenn a veszélye, hogy visszaalszik. Ez a módszer ideális a nap jó kezdéséhez.
Hogyan kell csinálni?
Ahogy a neve is mutatja, ez a fajta meditáció
különös figyelmet a légzésére. Lehet
ülve vagy fekve is, a legfontosabb, hogy tökéletesen kényelmesen érezze magát. Ha
a fekvő helyzetben azonnal elalszik, inkább válassza az
ülő pozíciót.
A meditációt teljes éberségben kell gyakorolni,
teljesen tudatában kell lennie a környezetének, és figyelmét
és érzékei éberek legyenek. Lehetnek nyitva vagy csukva a szemei,
ez nem számít, válassza azt a testhelyzetet, amelyik a legkényelmesebbnek tűnik
kényelmesnek tűnik.
Miután kényelmesen elhelyezkedtél, elkezdheted a meditációt. Ehhez próbáld meg a légzésedet egyenletes ritmusra hangolni. Lélegezz mélyen az orrodon keresztül 3 másodpercig, majd tartsd vissza a levegőt 1–2 másodpercig, végül fújd ki a levegőt a szádon keresztül 4 másodpercig. A légzésedet a következő képre is hangolhatod:
Ha úgy érzi, hogy a gondolatai elkalandoznak, azonnal összpontosítson újra a légzésére. Ne aggódjon, ez teljesen normális, sőt, éppen ellenkezőleg, azt bizonyítja, hogy jól érzi magát, és az elméje új távlatokat kezd felfedezni. A meditációhoz azonban elengedhetetlen, hogy a figyelmét a légzés ritmusán tartsa.
Tartsa fenn ezt a koncentrált állapotot 5–10 percig, érezze, ahogy az egész teste ellazul és harmóniába kerül a környezettel. Érezze, ahogy a légzése a mellkasának legmélyéről indul, majd végigfut az egész testén, hogy végül finoman kilégzésként távozzon a száján keresztül. Elméje ebben a fázisban többször is elkalandozik majd, de ügyeljen arra, hogy minden alkalommal visszaterelje figyelmét a légzésére.
Miután letelt az idő, engedje, hogy
testét teljesen elengedni. Élvezze ezt a megnyugvást
, és hagyja, hogy elméje szelíden lebegjen. Élvezze ezt a néhány másodpercet, majd
utána „feljöhet a felszínre”. Finoman térjen vissza
a környezetedet, és vázold fel a napodat a gondolataidban.
Képzelje el a mai feladatait és azt,
, ahogyan azokat véghez fogja vinni.
Ezután visszanyerheti teljes figyelmét, és büszke lehet arra, amit elért. Most itt az ideje, hogy megkezdje a napját.
A tudatosság meditációja
Előfordult már veled, hogy egy tevékenység közben
automatikusan annyira elkalandoztál, hogy egy pillanatra
, hogy mit is csinált éppen? Ezt a jelenséget
aktív meditációnak vagy tudatosság-meditációnak.
Személy szerint nekem nagyon gyakran előfordul ilyen helyzet, amikor a volán mögött ülök. Azt gondolhatnánk, hogy kevésbé figyelünk a környezetünkre, de éppen ellenkezőleg: éberebbek vagyunk, jobban tudatában vagyunk a környezetünknek.
Szükséges idő:
A tudatosság-meditációt bárhol és nagyon változó időtartamokra lehet gyakorolni. Így 5 percig is meditálhat, akárcsak 45 percig! Minden a kontextustól, az Ön vágyaitól és igényeitől függ.
Hogyan kell csinálni?
A tudatosság-meditáció viszonylag közel áll
a légzésalapú meditációhoz. Mondhatnánk, hogy ez csak a
magasabb szintje.
Minél többet gyakorolja ezt a meditációs módszert, annál
hajlamosabb lesz gyorsan elérni ezt a relaxációs fázist. Ez
mint minden másnál: minél többet gyakorolunk, annál inkább megszokjuk, és annál
könnyebb megtalálni a helyünket. Így elérhetjük a relaxációs fázisokat
anélkül, hogy a légzésére kellene koncentrálnia, mert a teste
automatikusan tudni fogja, melyik utat kell követnie.
Rendkívül nehéz elmagyarázni, hogyan kell
a tudatos meditáció gyakorlásához, mert a szokás és
a saját testünk ismerete révén érhetjük el a legjobb eredményt.
Olyan, mintha megpróbálnánk elmagyarázni egy gyermeknek, hogyan kell
kerékpározni kis kerekek nélkül. Az egyensúly, akárcsak a meditáció, relatív
minden érintett személy számára, nem mondhatod a gyermekednek:
„Csak próbáld meg nem elesni”.
Valóban, először saját maga kell megtapasztalnia,
meg kell értenie, hogyan mozog a teste a térben, és
természetesen megtalálja azokat a pontokat, amelyek segítségével egyensúlyba kerülhet. Miután
megszerzettük az egyensúly megtartásának képességét, nehéz
szavakkal átadni a tudást, de egy dolog biztos:
a tested minden alkalommal képes lesz reprodukálni ezt az egyensúlyi pozíciót, függetlenül attól,
bármennyi ideig is maradunk kerékpár nélkül.
A tudatos meditáció esetében is hasonló a helyzet.
Amikor a tested automatizmusokkal rendelkezik, természetesen
elérni azokat a relaxációs állapotokat, amelyeket a meditáció révén ráerőltetsz. Akár
akár a volán mögött ül, fogat mos, vagy olyan tevékenységet végez,
természetesen megszoktál, az elméd kettészakad,
, így lehetővé téve, hogy ellazulj, miközben teljesen éber maradsz.
Figyelem, ebben az esetben nem a figyelem elvesztéséről
vagy akár alváshoz közeli állapotról. Valójában ez a fajta magatartás rendkívül
veszélyes lenne például az autó volánja mögött.
Íme néhány tipp, amelyek segítségével gyakorolhatja ezt a fajta állapotot a helyzetnek megfelelően.
Mosogatás közben
Ne mosogass úgy, hogy közben arra gondolsz, hogy utána leülsz a kanapéra a tévé elé. Éppen ellenkezőleg, használd ki ezt a magadnak szentelt különleges pillanatot, és fordítsd hasznodra ezt az időt. Érezd, ahogy a víz lefolyik a kezedről, és koncentrálj a mozdulataidra, élvezd a jelen pillanatot, és ürítsd ki a fejedből a felesleges dolgokat. Így elmagyarázva, elismerem, abszurdnak tűnhet, de ez is a tudatos meditáció. Pihentesd az elmédet, engedd el a testedet, miközben a jelen pillanatra koncentrálsz.
Fogmosás közben
A fogmosás egy olyan tevékenység, amelyet naponta végzünk, testünk tökéletesen elsajátította, és elménk hajlamosabb fejlődni ezekben a pillanatokban. Amikor fogat mos, érezze a fogkefe mozgását a fogain, és érezze, ahogy a lábai a földhöz tapadnak. Észrevette már, hogy fogmosás vagy zuhanyozás közben jutnak eszünkbe a legjobb ötletek, és működik a legjobban az agyunk? Ez egyszerűen azért van, mert tudat alatt az elméje éber, és így több dolgot érzékel. Teljesen magabiztos és nyugodt vagy, a tested már nem egy olyan gép, amelyet irányítanod kell, hanem inkább egy szövetséges, amely lehetővé teszi, hogy az elméd 100%-osan koncentráljon.
Testmozgás közben
A tudományos tanulmányok egyértelműen kimutatják, hogy a testmozgás
a testmozgás nem optimális a testünk számára. A
100%-osan akkor érezhető, amikor kapcsolat jön létre az agy és az izmok között.
Tudatában kell lennie testének minden részének. Hogy
érzékeli, hogy az éppen végzett gyakorlat milyen
ilyen hatással van az izmaira.
Egyes edzők ezt józan ésszel magyarázzák, de
nem mindig könnyű létrehozni ezt a kapcsolatot, főleg ha
kezdők vagyunk. Ez a fajta gyakorlat tudatos meditáció,
valójában egyszerűen csak az érzékszerveink élesítéséről van szó, hogy teljes mértékben
tudatában legyünk testünknek, annak térbeli helyzetének és annak, hogy
mozgásaink a testünkre gyakorolnak.
Ha tökéletesen elsajátítja ezt az állapotot, elméje automatikusan megnyugszik, amint megkezdi a fizikai tevékenységet. A sportolás során a test által felszabaduló endorfinokkal párosulva ez még nagyobb elégedettséget és büszkeséget fog okozni Önnek.
Művészi tevékenység közben
Akár rajong a rajzolásért, akár könyvmoly, vagy az írás jelent számára hatékony levezetési lehetőséget, biztosan már gyakorolta a tudatos meditációt. Amikor a tested és az elméd olyan tevékenységeknek szenteli magát, amelyek örömet okoznak vagy szenvedélyednek számítanak, előfordulhat, hogy a tested „autopilotra” kapcsol. Teljes mértékben tudatossá válsz a környezetedre nézve, a tested és az elméd szétválik, és tudatosabbá és produktívabbá válsz, mint valaha.
Ahhoz, hogy ezen a területen fejlődhess, először is meg kell ismerned önmagad, tudnod kell, mi az, ami igazán érdekel, és elszántan és kitartóan kell foglalkoznod azzal. Miután rájöttél, melyik tevékenység illik hozzád a legjobban, azt tanácsolom, zárkózz be egy csendes szobába, és helyezkedj el a lehető legkényelmesebb módon. Összpontosítsd minden figyelmedet és gondolatodat a tevékenységedre. Hagyd kint a mindennapi problémáidat, majd később visszatérsz rájuk! Koncentrálj a jelen pillanatra, a papírt karcoló tolladra vagy a billentyűk hangjára, amelyeket az ujjaid szabályos, szinte hipnotikus ritmusban ütnek le. Meg fogja tapasztalni, hogy problémái könnyebbé válnak, amikor visszatér a mindennapi életébe.
Vezetett meditáció
Amikor vezetett meditációról beszélünk, nem feltétlenül
feltétlenül egy tanár által kísért meditációról beszélünk. Elismerem,
hogy egy tanár számos előnnyel járhat, és ez
lehetőséget ad arra, hogy egy hozzáértő vezetővel dolgozzunk, aki ismeri és szokott
a kezdőket a meditációs foglalkozásokon.
A meditáció az elmúlt évtizedekben villámgyorsan népszerűvé vált, ami lehetővé tette olyan módszerek kidolgozását, amelyek segítségével optimalizálhatjuk, vagy legalábbis kiegészíthetjük napi gyakorlásainkat. Legyen szó könyvről, videóról vagy akár zenéről, a ma rendelkezésre álló segédeszközök száma és változatossága egyaránt lenyűgöző.
Szükséges idő:
Ismét nehéz megbecsülni, mennyi időre van szükség az ilyen típusú meditáció gyakorlásához. Minden attól függ, hogy milyen segédeszközt használ, annak formátumától, de a rendelkezésre álló időtől is. Nem mindig könnyű szabad időt találni a nap folyamán. Azonban még ha csak 5 percet is meditálunk, az is végtelenül jobb, mintha egyáltalán nem meditálnánk. Fontos, hogy szánjunk időt magunkra, és ez a jövőben még értékes időt is megtakarít számunkra. Soha nem bánjuk meg, hogy meditáltunk. Egy öreg szava!
Hogyan gyakoroljuk?
Minden az Ön preferenciáitól függ, többféle segédeszköz áll rendelkezésére, és mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai.
A podcastok
A podcastok valószínűleg a legpraktikusabb formátumok, amik létezhetnek: egész nap magaddal viheted őket, és bárhol, bármikor meghallgathatod őket. A tömegközlekedésen, a munkahelyi szünetben, vagy akár a vasárnapi futás közben is. Csak egy telefonra és egy fülhallgatóra lesz szükséged. Gondosan válaszd ki a podcastokat, amelyeket hallgatni fogsz, de vigyázz, tartsd szem előtt, hogy a legtöbb ingyenesen elérhető. Ne dőlj be az álomárusoknak, akik túlárazott hangfájlokat kínálnak.
Videók
Nincs jobb, mint egy nap végén kikapcsolódni a képernyő előtt. Belesüppedni a fotelbe azzal az érzéssel, hogy teljes mértékben kihasználtuk a napot, felbecsülhetetlen élmény. De miért ne használnánk ki ezt a szokást arra, hogy javítsunk a saját életünkön? Számos szakértő kínál ma ingyenes videókat, amelyek segítenek a meditációs gyakorlatokban. Ezeket a videókat rendkívül könnyű megtalálni a YouTube-on, és csak azt tudom tanácsolni, hogy kövessétek néhány tanácsukat. De még egyszer figyelem: tájékozódjatok alaposan a videó készítőjéről és az általa kínált tartalomról. Néhány ilyen csatorna csupán kirakatként szolgál, hogy később túlárazott termékeket kínálhassanak.
A zene és a hangok általában
A zene és a hangok általában kiváló segítséget nyújtanak a meditációs gyakorlatok során. Természetesen nem hagyhatom ki a tibeti hangtálakat és a kristálytálakat, amikor erről a témáról beszélek, hiszen ezek a hangszerek igazi útmutatóként szolgálnak, és lehetővé teszik, hogy a lehető leghatékonyabban összpontosítson.
Akárcsak az egyenletes, megnyugtató eső hangja, a tibeti hangtálak is lehetővé teszik, hogy elméd összpontosítson, eltüntesse a gondjaidat, és egyetlen pontos pontra koncentrálj. Elméd és egész testedet ezek a hangok fogják irányítani, és meditációs gyakorlatod egy teljesen új szintre emelkedik. Nem véletlenül találhatók meg ezek a hangszerek számos szakembernél. Ráadásul ma már nagyon kedvező áron lehet beszerezni az ilyen típusú termékeket, úgyhogy miért ne próbálnád ki?
